Обзор книги: Джим Лоэр, Роджер Шварц — Жизнь на полной мощности
В последние пару месяцев меня буквально преследует тема целеполагания, эффективности и т.п. даже когда я этого не ожидаю. А ссылки на данную книгу Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности» и вовсе встречаю регулярно. Пришлось читать 
Легко ли читать: средне
Полезность: выше среднего
Возможно вы удивитесь оценке — всего лишь «выше среднего». Оценка объясняется достаточно просто — для прочтения этой книги по моему мнению нужна некоторая предварительная подготовка. Если вы хотите эту книгу прочитать как вашу первую книгу по вопросам эффективности, управления своими целями и т.п. — то я бы не рекомендовала с нее начинать. А вот для уже подготовленного читателя книга однозначно полезна.
Книга о том, какие виды энергии есть у человека, где и как мы теряем эту энергию, как приобретаем и даются рекомендации как же поддерживать все эти виды энергии на достаточном уровне.
Начинается она с рассказа о трудоголизме и одном трудоголике, в котором многие узнают если не себя самого, то кого-то знакомого. Авторы дают очень интересное определение трудоголизма: «Трудоголизм – это навязчивый и непреодолимый синдром, который проявляется в самостоятельном формулировании требований к себе, неспособности выбирать правильные методы работы и попустительском отношении к тому, что работа вытесняет все остальные виды жизненной активности«.
Всю нашу энергию можно разделить на 4 основных вида:
- физическая
- эмоциональная
- умственная
- духовная
Физическая энергия является фундаментальным источником «топлива» для нашей жизни. Для управления физической энергией нужно соблюдать баланс в еде, сне, физических нагрузках.
Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключение и возможности. Ключевые «мускулы» для создания положительной эмоциональной энергии – это уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия.
Умственные способности позволяют организовать нашу жизнь и сконцентрировать внимание на решении важнейших проблем. Ключевые «мускулы», которые поддерживают оптимальную умственную энергию, – это продумывание задачи, визуализация, положительное проговаривание, управление временем и творческий подход.
Количество энергии, которой мы располагаем в любой момент времени, определяется запасом нашей физической энергии. Но вот наша мотивация – как именно тратить эту энергию и тратить ли ее вообще – это духовный вопрос. Мы используем слово «духовный» не в религиозном смысле, а в более простом – как связь с глубинными ценностями и целями, выходящими за пределы сугубо эгоистических.
Как можно видеть — все 4 вида энергии связаны между собой. И далее они завязаны на наши цели, ценности, вИдение и миссию.
Для «тренировки» физической и умственной энергии авторы рекомендуют применять интервальный метод тренировок. Это чередование короткой высокоинтенсивной нагрузки и отдыха. Я сама применяю этот метод тренировки в фитнесе. На дорожке или эллипсе — минута очень высокой нагрузки (до 85-90% от максимального пульса) и две минуты релакса — чтобы пульс опустился до 60%. А вот идея о том, что и мозг надо нагружать также, а главное давать отдых в таком явном виде мне не приходила. И в то же время я ею пользуюсь (и многие из вас тоже) неосознанно. Особенно это относится ко всем, кто применяет метод Pomodoro. Также авторы прослеживают связь между циклами активности мозга во время сна и днем. Оказывается днем в нашем мозгу проходят схожие циклы приблизительно в 1.5 часа длительностью. И постоянная нагрузка ни разу не полезна нам. Она истощает. И короткий отдых 20 минут каждые 2 часа повысит вашу умственную работоспособность и эти 20 минут не будут потерянными.
Во второй части книги рассказывается о том, как достигать высокой энергии. И тут «совершенно неожиданно» речь идет снова о целях. И к определениям хорошей цели, о которых говорилось в предыдущей прочитанной книге (обзор смотрите тут) можно добавить еще несколько: цель должна добавлять мощности, она должна быть положительной, собственной и выходящей за границы эгоистических интересов.
Помимо цели авторы рекомендуют заглянуть в глаза правде — посмотреть на себя и понять где же мы теряем энергию, дают конкретные рекомендации как это сделать.
Большого количества пошаговых рецептов в книге нет, но даже те, которые есть помогут понять где и что мы делаем не так и как это можно исправить.
Один из достаточно распространенных рецептов — создавайте ритуалы, которые потом перейдут в привычки. Но в связи с разными типами энергии данный рецепт не выглядит уже таким банальным. Становится понятнее зачем это нужно, почему это работает и как это можно использовать в своей жизни.
Что-то сегодня у меня многабукаф получилось. Книжка мне понравилась очень. Я рекомендую ее читать. Но только не начинайте с нее. Прочитайте сначала хотя бы Роджера Сайпа — Развитие мозга
Из ленты: PM Woman. Личный опыт IT-менеджера